Denní rituál podle jógy a ájurvédy

Naše zdraví se odvíjí od toho, jak žijeme a staráme se o sebe každý den. Většina dospělých  má s tímto problémy. Každá maminka se snaží vytvořit svému dítěti řád. Dodržuje časy spánku, jídla, koupání i hraní. Proč se tento režim v dospělosti ztrácí? Naše tělo přitom touží právě po takovém vnitřním řádu. Je to jedna z věcí, která nám dodává pocit jistoty a stability.
Zuzana Klingrová uvádí ve své knize Jóga po celý rok kombinace jogínských a ájurvédských technik, které by měly být součástí denního rituál. Doporučeno praktikování v tomto pořadí.

1. Vstávejte za svítání.
Ještě než vstanete, zůstaňte pár minut ležet a zkuste se pozitivně naladit na váš den. Začněte den s úsměvem na tváři a dobrou náladou. Brzy ráno je ideální čas pro jógovou praxi – pozice dechové techniky a meditaci. Meditační technika: představte si vycházející slunce v oblasti kostrče a pánve, jak pomalu stoupá vzhůru až do oblasti mezi obočím – oblasti 6. čakry.

2. Ranní očistný rituál

• Očista jazyka a zubů.
  Odstraňuje odpadní látky, zlepšuje stav dásní, osvěžuje dech, stimuluje trávení. Použijte škrabku na jazyk nebo speciální kartáček na očistu jazyka.
• Olej – masáž a polykání.
  Posiluje zuby, dásně, je prevencí při nemocech dásní a dutiny ústní, zlepšuje dech, léči krvácení dásní, prevence suchých rtů, úst a krku a je holistickým ošetřením TMJ (onemocnění kloubu mezi lebkou a čelistí). Praktikování této techniky v ájurvédě zvané gandúša: kloktání a převalování oleje v ústech po dobu 10 až 15 min. Ideální je sezamový olej.
• Čavanpráš (ájurvédský džem).
  Zlepšuje imunitu a metabolismus, uvolňuje toxické látky z těla, zlepšuje dýchací systém, činnost mozku, pleť. Jedná se o speciální džem, který je kombinací ovoce a koření. Má prohřívací efekt. Dochází ke zlepšení prokrvení vnitřních orgánů, k podpoře jejich činnosti. Stačí čajová lžička ráno nalačno.
  
• Teplá voda s citronem.
  Zlepšuje imunitní systém, vyrovnává pH, odstraňuje nežádoucí látky z těla, snižuje vrásky a skvrny. Uvolňuje napětí  a bolesti zubů, zlepšuje dýchání (hleny, obstrukce), pomáhá při bolestech v krku. Je skvělá při snižování nadváhy, snižuje teplotu, čistí krev.  Správný postup přípravy: připravte si sklenici a plátek citronu. Do poloviny sklenice nalijte teplou vodu a přidejte plátek citronu. Nechte přes noc louhovat a ráno zbytek sklenice dolijte teplou vodou a vypijte.
  
• Džala néti - očista dutin a čelní dutiny.
  Néti je jedna z technik pro očistu nosních dutin a čelní dutiny. Touto očistnou technikou se léčí infekce nosní dutiny, senná rýma a jiné alergie, zánět vedlejších nosních dutin a nosních mandlí. Pomůže i na bolesti v krku, kašel a nebo zánět mandlí. Čištění nosu také zvyšuje sílu vašeho čichového nervu, který je spojen s chutí. To je důvod, proč se říká, že néti zlepšuje smysly – čich a chuť. Pro tuto techniku se používá speciální nosní konvička, dále budete potřebovat fyziologický roztok, který si vytvoříte kombinací převařené vody a mořské soli. Na očistné techniky nepoužívejte sůl obsahující jód. Na 0,5 litru vody je potřeba jedna čajová lžička soli, pouze jemná a bez jódu a chlóru. Než začnete, zkontrolujte si průchodnost nosních dírek. Zkuste se nadechnout jen levou a pak jen pravou. Pokud je jedna z nich hůře průchodná, začněte volnou nosní dírkou. Naplňte konvičku roztokem, zaujměte správný postoj, srovnejte hlavu a trup do horizontální roviny se zemí. Ukloňte hlavu tak, aby ucho směřovalo dolů k zemi. Vložte ústí konvičky do nosní dírky (volné), otevřete ústa a zvedněte loket paže, která drží konvičku přímo vzhůru. Tím docílíte volného vytékání vody druhou nosní dírkou. Nechte vytéci, otočte hlavu dolů a vydechněte nosem. Odstraňte zbytek hlenu opravdu jemným vysmrkáním. Opakujte stejný postup i u druhé nosní dírky. Při provádění nemluvte, nepolykejte a dýchejte pouze pusou. Nezapomeňte po této očistné technice zůstat půl hodiny v teple domova, nevycházejte hned ven.
  
• Kartáčování nasucho.
  Stimuluje lymfatický systém, zlepšuje prokrvení, odstraňuje odumřelé buňky, snižuje celulitidu, uvolňuje stres, zlepšuje trávení, činnost ledvin, zjemňuje a rozzáří pleť. Stačí drenážní nebo masážní rukavice či kartáč a jemnými, dlouhými tahy směrem k srdci promasírujte celé tělo. Rozproudíte lymfatický systém a pomůžete tělu zbavit se po noční regeneraci odpadních látek.
  
  

3. Pitný režim a jídlo.
Ideální je jídlo jen třikrát denně. Proč? Žaludek potřebuje ideálně tři hodiny pauzu mezi jídly, aby se obnovila jeho vnitřní ochranná vrstva. Slinivka břišní  pak potřebuje ideálně pět hodin pauzu mezi jídly, aby došlo k dotvoření inzulinu.
Nezapomínejte na pitný režim, ve vašem jídelníčku by měla být teplá čistá voda, tu můžete samozřejmě zařazovat i mezi jídly. Pokud toužíte po kávě, sklence vína nebo čaji, měly by být součástí jídla.

4. Pohybové aktivity.
Součástí denního rituálu je i pohyb. Jakákoliv pohybová aktivita se počítá, třeba procházka v přírodě nebo jógová praxe. Sport pomáhá stimulovat kardiovaskulární systém, dochází k masáži vnitřních orgánů, posílení svalů i k uvolňování endorfinů. Jen nezapomeňte, že sportovní činnost také vytváří odpadní látky, které se dostávají do lymfatického systému. Tělo potřebuje čas na správnou regeneraci, aby bylo schopné se očistit a správně fungovalo.

5. Před spaním.
Všeobecně se doporučuje si v posteli před spaním nečíst ani se nedívat na televizi, v místnosti by měla být tma. Až si lehnete do postele, zkuste jen pozorovat dech, ústa jsou zavřená, s nádechem v duchu vyslovujte mantru HAM a s výdechem SA. Pozorujte, jak je vaše mysl klidnější a klidnější, až se dostaví spánek.
 
Více se dozvíte v knize Jóga po celý rok, autorka Zuzana Klingrová.